高考臨近如何應(yīng)對(duì)“越想放松越自責(zé)”心理

離高考還有30多天，18歲女孩馬麗（化名）腦子時(shí)刻打轉(zhuǎn)都是“考不好怎么辦”，整個(gè)情緒焦慮，整晚睡不好，就連寫(xiě)字、做題都不自然了，想放松又備感自責(zé)。昨日，實(shí)在痛苦不已，馬麗找到心理專(zhuān)家求助。

　　18歲的馬麗是一名高三考生，平時(shí)品學(xué)兼優(yōu)�？墒�，近來(lái)她發(fā)現(xiàn)自己心緒不寧，上課精神不能集中，整晚睡不好，白天精神萎靡。實(shí)在無(wú)奈。昨日，她找到心理專(zhuān)家。馬麗說(shuō)，自從學(xué)校開(kāi)了考試動(dòng)員會(huì)，精神“騰”的一下變得很緊張，整個(gè)人處于焦慮狀態(tài)。一想到離高考只剩下30多天，就沒(méi)法安下心來(lái)復(fù)習(xí)。

　　這幾天，馬麗書(shū)也看不進(jìn)去，晚上睡不好覺(jué)，老想著，考試題目會(huì)不會(huì)做不出來(lái)，考砸了鍋怎么辦等等。“我感覺(jué)自己神經(jīng)繃得緊緊的，連寫(xiě)字、做題都不自然了，而且還特別煩心。”

　　就連中午午休，想睡一會(huì)，可又不敢讓自己睡沉，幾分鐘驚醒一次，反復(fù)幾次，“高考在即，班上氣氛特別緊張，每個(gè)人頭上懸著一把劍。我有時(shí)候就想放松一下，可時(shí)間長(zhǎng)了，又覺(jué)得應(yīng)該緊張；可緊張長(zhǎng)了，心理承受不了，又想放松，我常常左右搖擺，沒(méi)法找到平衡。”

　　武漢精神衛(wèi)生中心心理專(zhuān)家湯君主任說(shuō)，其實(shí)馬麗自己知道，放松有好處，但心里又不踏實(shí)，覺(jué)得自己做錯(cuò)了，常常自責(zé)。在潛意識(shí)里，還是認(rèn)為放松是不好的。馬麗平時(shí)乖巧聽(tīng)話(huà)，很多時(shí)候傾向于按照社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，一旦和外部標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生沖突，就容易對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，于是出現(xiàn)了一系列癥狀。

　　專(zhuān)家提醒

　　對(duì)于一個(gè)乖孩子來(lái)說(shuō)，習(xí)慣了服從權(quán)威，容易受到權(quán)威的影響。特別是自己行為和權(quán)威的標(biāo)準(zhǔn)不一致時(shí)候，就會(huì)忐忑不安，會(huì)出現(xiàn)焦慮，緊張等癥狀，并放入潛意識(shí)中。專(zhuān)家建議，明白放松是一種好的狀態(tài)時(shí)，就不會(huì)刻意尋找放松與緊張的平衡點(diǎn)了；既然對(duì)學(xué)習(xí)有好處，就繼續(xù)保持，在緊張的氛圍中放松地學(xué)習(xí)。