健康飲食八大要點(diǎn)如何合理健康飲食

如何規(guī)律的作息、怎么樣是健康的飲食結(jié)構(gòu)是我們每個(gè)人都需要關(guān)注的問(wèn)題，那什么樣的飲食才是健康的呢？今天我們來(lái)了解一下吧。

1、控制總能量，保持理想體重，并逐漸減輕那些超出正常標(biāo)準(zhǔn)體重的人的體重。根據(jù)每個(gè)人的身高，體重和體育鍛煉確定適當(dāng)?shù)娘嬍沉俊?0歲以上的人應(yīng)防止體重增加。正常體重的簡(jiǎn)單計(jì)算方法是：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方），一般以19-24為正常范圍，超重大于25，肥胖大于28。

2、適當(dāng)?shù)闹魇常好刻?至88，主要是米飯和面條，每天的粗糧占主食的1/3。

3、多吃蔬菜：每天約1斤，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天1到2個(gè)中等大小的水果，加工果汁飲料不能代替水果。

4、適當(dāng)?shù)娜猓好刻?至2兩魚和蝦，1至1兩瘦豬（或牛肉或羊羔肉），雞肉和鴨肉在去皮后可用豬肉代替。1個(gè)白煮雞蛋。每周不超過(guò)3個(gè)蛋黃。

5、每天半斤低脂牛奶和半兩大豆（或大約1兩干豆腐和2至3兩豆腐）。

6、少鹽，少鹽：除了脂肪的數(shù)量外，脂肪的類型更為重要。食用油最好使用20克具有更多不飽和脂肪酸的植物油，例如大豆油，菜籽油，調(diào)和油，茶油，橄欖油等，約2湯匙。每天少于6克鹽，不要吃其他食物，例如泡菜，黃醬，發(fā)酵豆腐，芝麻糊。

7、可以少食用這些食物：豬油，牛脂，雞脂，黃油等動(dòng)物脂肪；動(dòng)物器官，例如腦，肝，腎等；富含膽固醇的食物，例如肥肉，魚籽，蛋黃和菠蘿蛋等。奶油蛋糕，甜點(diǎn)，甜飲料等；辛辣刺激性調(diào)味品；烈性酒;濃咖啡，茶和肉湯等。

8、少吃多餐，以免暴飲暴食。晚餐時(shí)要注意避免食用過(guò)于油膩和難消化的食物。吃了半個(gè)小時(shí)后，建議走路30至60分鐘。