經(jīng)常對著電腦的人吃什么比較好,電腦人必看健康飲食菜單

經(jīng)常對著電腦的人吃什么比較好,電腦人必看健康飲食菜單有哪些

您每天至少8個小時與電腦為伍嗎？經(jīng)常熬夜，并用“垃圾食物”果腹嗎？有眼睛疲勞、腰酸背痛等等癥狀嗎？如果答案肯定，那么你必需要對自己進行調整了很重要的一點是及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單。其中健腦、護眼、補鈣這三大方面是關鍵的。

電腦男必看健康飲食菜單1：

脂肪是健腦的首要物質。發(fā)揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物等。

蛋白質是智力活動的物質基礎，控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。

而碳水化合物是腦活動的能量來源。體內分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。

電腦男必看健康飲食菜單2：

充分的維生素 C 可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

B 族維生素是智力活動的助手。包括維生素 B1 維生素 B2 葉酸等，當 B 族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以堅持精神安寧。代表性食物有香菇、野菜等。

堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。

電腦男必看健康飲食菜單3：

香菇對高血壓，動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。

雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的

魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素 B1 維生素 B2 等，都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

電腦男必看健康飲食菜單4：

黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素 B1 這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有 “ 健腦菜 ” 之稱。

洋蔥含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素 B1 等營養(yǎng)成分，有 “ 健腦主食 ” 之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。

電腦男必看健康飲食菜單5：

龍眼補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調整。

柚子含有大量維生素 A 維生素 B1 和維生素 C 屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。

維生素 A 和β - 胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素 A 主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素 A 原。 β - 胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

電腦男必看健康飲食菜單6：

維生素 C 對眼睛也十分有益。人眼中維生素 C 含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素 C 含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素 C 含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素 A 含量多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，不只是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

電腦男必看健康飲食菜單7：

西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素 C 作用，烹煮過程中不易破壞。

韭菜富含維生素 A 原、維生素 C 還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素 A 維生素 B1 維生素 B2 維生素 C 鈣、鐵等，健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

電腦男必看健康飲食菜單8：

青椒含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，蔬菜中維生素 C 含量高的

杏含有適量的維生素 C 及豐富的維生素 A 原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素 B1 維生素 B2 等，一種營養(yǎng)價值較高的水果。

棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的 14 種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有 “ 活維生素丸 ” 美稱。

鈣是人體生命活動的調節(jié)劑，人體生命之源。維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調節(jié)作用。人體沒有任何系統(tǒng)的功能于鈣無關，鈣代謝平衡對于維持生命和健康起到至關重要的作用。

牛奶不只含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應該經(jīng)常食用。

電腦男必看健康飲食菜單9：

海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。

油菜營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健視力、清熱解毒的作用。

黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，如 150 克豆腐含鈣高達 500 毫克。

電腦男必看健康飲食菜單10：

西蘭花含鈣豐富且草酸含量少，鈣的良好來源。另外，屬于堿性食物，維持體內酸堿平衡中起重要作用。

芹菜營養(yǎng)豐富，含有蛋白質、各種維生素、礦物質及人體不可缺少的膳食纖維。由于芹菜的鈣、磷含量較高，所以它有一定的鎮(zhèn)靜和保護血管的作用。

紫菜含有豐富的碘、鈣、蛋白質、維生素 A 維生素 B 及其他礦物質。經(jīng)常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇，對軟化血管，防止動脈硬化有一定療效。