中考孩子心理壓力大怎么辦,如何減壓

面對(duì)中考帶來的巨大壓力，考前的緊張和焦慮在所難免。心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的焦慮最有利于考試水平的發(fā)揮，過于放松或過于焦慮緊張都不利于正常發(fā)揮。

中考孩子心理壓力大怎么辦,如何減壓？

第一，做孩子的優(yōu)秀傾聽者。

一般來說，孩子在面臨重大考試挑戰(zhàn)的時(shí)候，內(nèi)心都會(huì)承受著較大的壓力，這些壓力主要來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的，長時(shí)間的緊張備考，超強(qiáng)度的聽課做題，睡眠不夠，身體疲勞倦怠。當(dāng)心理壓力積累太多的時(shí)候，孩子會(huì)容易感到情緒敏感和煩躁不安。

家長可以用接納的態(tài)度去看待孩子在備考沖刺階段出現(xiàn)的各種情緒表現(xiàn)，讓孩子自由訴說表達(dá)心中的不快，家長通過耐心傾聽的方式幫助孩子宣泄壓力。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子在家發(fā)脾氣和無理取鬧的時(shí)候，家長可以嘗試心平氣和地和孩子溝通，嘗試向孩子說：“爸爸/媽媽關(guān)注到你最近因?yàn)榭荚嚩�情緒不太好，我可以為你做些什么讓你感到好一點(diǎn)嗎？”。讓孩子明白到家長關(guān)心自己的情緒狀況，并且了解孩子的內(nèi)心需要后再提供幫助。

第二，允許孩子適當(dāng)焦慮。

心理學(xué)的研究表明，考試焦慮是普遍的心理現(xiàn)象，而且適度的焦慮可以幫助個(gè)體在考試中更好發(fā)揮。所以，家長不宜向孩子灌輸不應(yīng)焦慮、不能焦慮、焦慮影響成績等觀念，當(dāng)孩子過分抵制焦慮的時(shí)候可能反而會(huì)讓焦慮更加明顯。所以，家長應(yīng)該讓孩子以平常心看待自己的考試焦慮，告訴孩子只要全力以赴應(yīng)對(duì)考試就可以，鼓勵(lì)孩子把壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力。

第三，陪伴孩子克服倦怠。

臨近考試，孩子承受長時(shí)間高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)壓力下，無論生理上還是心理上都很倦怠，當(dāng)倦怠感積累到一定時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，孩子感覺到自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂，因而降低學(xué)習(xí)積極性。

當(dāng)孩子因?yàn)榫氲《鵁o法調(diào)整到最佳狀態(tài)時(shí)，家長需要提醒孩子適當(dāng)休息調(diào)整，督促孩子規(guī)律作息，提醒孩子要預(yù)留充足的精力面對(duì)考試。家長可以在迎考階段營造溫馨的家庭氣氛，讓孩子在家中感受到溫暖感和被支持感，適當(dāng)陪伴孩子做感興趣的事情，讓孩子在應(yīng)付緊張的備考任務(wù)的同時(shí)可以適當(dāng)放松。

第四，幫助孩子建立自信心。

如果孩子對(duì)考試缺乏自信心，家長可以分析具體原因。假如孩子對(duì)考試有過高期待，家長可以嘗試幫助孩子調(diào)整考試目標(biāo)，降低孩子考試壓力。假如孩子性格不自信或經(jīng)歷考試挫敗后自我懷疑，家長可以嘗試幫助孩子回憶其過去在學(xué)習(xí)和生活方面的成功經(jīng)驗(yàn)，從過去的成功經(jīng)驗(yàn)中幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己本身具有的優(yōu)勢(shì)和能力，讓孩子建立自我認(rèn)同感，增加面對(duì)考試的自信心。另外，家長也可以幫助孩子思考既往考試發(fā)揮不佳的經(jīng)歷是否具有偶然性或者受外界因素影響，減少孩子對(duì)自身能力的懷疑。

第五，關(guān)鍵時(shí)刻不要自亂陣腳。

家長要調(diào)整好自己的心態(tài)，擁有接受現(xiàn)實(shí)的心理，要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)。畢業(yè)年級(jí)大小考試無數(shù)，成績起伏，復(fù)習(xí)遇到瓶頸都很正常。成績不穩(wěn)定時(shí)，家長不要自亂陣腳，焦慮過頭，以至于影響到孩子的心態(tài)！