陜西新東方·中考復習營養(yǎng)搭配餐譜

距離2014年中考僅剩十天的時間，考前考生的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)影響著考生在這期間的復習和終中考的成績。有人說中考成績可以吃出來，如何在中考考前做好孩子的一日三餐?這是家長們目前關心的問題。

西安廚師學校——陜西新東方烹飪學校的老師提示，家長們要注重孩子的口味，根據(jù)均衡飲食、葷素搭配、干稀搭配的原則準備孩子的三餐。下面是陜西新東方的老師給即將參加2014年中考的考生家長們，提出多套早中晚餐營養(yǎng)食譜，家長們可根據(jù)孩子的實際情況，選擇優(yōu)良的食譜做給孩子。

搭配餐一

早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子\面片

搭配餐二

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個

中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面\面片

搭配餐三

早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、水果適量

中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面\餃子

搭配餐四

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、水果適量

中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲西紅柿炒蛋或拉面\面片