中高考飲食需要三個(gè)“保證”

中高考期間，許多家長(zhǎng)不僅在學(xué)習(xí)上大力支持，而且對(duì)考生的衣食住行也倍加關(guān)注，其中，考生在考試期間的合理飲食就顯得尤為重要。下面，提出幾點(diǎn)建議，供家長(zhǎng)參考。

1.要碳水化合物供給

考生在考試期間需要緊張的腦力勞動(dòng)。由于腦組織90%的熱能是由葡萄糖分解供給，而腦細(xì)胞中貯存的糖原很少，只能供應(yīng)幾分鐘，大量的能量要靠血液輸送來的葡萄糖供給，所以說，碳水化合物是腦力勞動(dòng)者經(jīng)濟(jì)而方便的熱能來源。

考生在平時(shí)的用餐中，好一日三餐都能進(jìn)食適量的主食（米飯、面食），不要以為主食沒有營(yíng)養(yǎng)，而只有大魚大肉營(yíng)養(yǎng)才豐富。比如說，早餐配點(diǎn)餅干、點(diǎn)心、粥、面食花樣，午、晚餐配點(diǎn)兒米飯、面條、各種面食，在考試時(shí)可自備加糖的涼開水或含糖飲料。

2.蛋白質(zhì)和脂肪供給

腦細(xì)胞內(nèi)氨基酸是合成神經(jīng)介質(zhì)兒茶酚胺和5—羥色胺的前體物質(zhì)。蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良，可使大腦蛋白質(zhì)減少；個(gè)別氨基酸不足也可影響神經(jīng)系統(tǒng)紊亂及失調(diào)。因此，要給考生供給充足的蛋白質(zhì)和必需氨基酸。大豆賴氨酸含量高，對(duì)腦的營(yíng)養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚等動(dòng)物蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用，應(yīng)優(yōu)先供給。

考生早餐時(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等。應(yīng)盡量用植物油炒菜，因?yàn)橹参镉椭泻�較多的對(duì)腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜過多。考試期間正值炎熱的夏季，飲食宜清淡。

3.維生素和無機(jī)鹽供給

維生素A、維生素B2、葉酸等分別對(duì)維生素正常視覺、氨基酸代謝、腦及神經(jīng)功能正常有密切關(guān)系。鋅、鐵、碘等無機(jī)鹽對(duì)腦的記憶、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、腦氧供給有重要作用。

水果和疏菜是維生素和無機(jī)鹽的良好來源。所以，考生在考試期間，早餐好能一個(gè)雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹，午、晚餐配點(diǎn)兒醬豬肝、鹽水豬肝、香菇炒油菜、熗芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子小白菜、青豆炒雪里蕻等。

總之，考生在考試期間要注意合理的飲食，粗細(xì)糧搭配，葷素兼顧，加餐時(shí)可進(jìn)食各種時(shí)令水果，不要貪食太多的零食，不暴飲暴食，不偏食，定時(shí)定量攝食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。考生家長(zhǎng)應(yīng)給考生提供一個(gè)清潔、安靜、舒適的就餐環(huán)境，不要在進(jìn)餐時(shí)談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學(xué)習(xí)上的事情，使考生在進(jìn)餐時(shí)心情愉快，食欲良好，考生在考試期間獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。