中高考健康全功略：心理VS飲食VS生理

1個(gè)多月以后，初三高三學(xué)生將參加他們?nèi)松�中的第一次大�?mdash;—中高考。在這兩個(gè)時(shí)期，如何讓孩子平穩(wěn)、健康的度過？家長又怎樣做好后勤保障工作？記者就此采訪了有關(guān)專家，看看他們有什么訣竅，讓孩子和家長合理度過非常時(shí)期。

心理篇：放松心態(tài) 輕松迎考

18歲的小玉是某中學(xué)的初三學(xué)生，因?yàn)榧彝ヘ毨�，父母還要負(fù)擔(dān)3個(gè)女兒的學(xué)費(fèi)。所以小玉勤奮學(xué)習(xí)，成績也一直名列前茅。在中考前，她給自己定下了目標(biāo)——一定要考上重點(diǎn)高中。在她看來，只有考上重點(diǎn)高中，才能考上好的大學(xué)，才能有份好工作，減輕家里的負(fù)擔(dān)。但是幾次模擬考試成績卻不是很理想，屢次考試受挫使得她的思想壓力越來越重，失眠等中考綜合征逐一暴露，以至于出現(xiàn)嚴(yán)重的失語癥狀。

每年的中考都關(guān)系著考生的前途命運(yùn)，使得考生和家長面臨巨大壓力。心理專家指出，在大考前夕，考生容易出現(xiàn)焦急、怨恨、絕望等心理變化，嚴(yán)重影響考試復(fù)習(xí)和臨場發(fā)揮，此時(shí)家長應(yīng)格外關(guān)注孩子心理健康。

北京中醫(yī)藥大學(xué)管理學(xué)校副院長、心理學(xué)專家孔軍輝教授告訴《市場報(bào)》記者，自尊心和進(jìn)取心都很強(qiáng)的青少年會有很高的自我要求，激烈的競爭又給他們造成巨大的心理壓力，有一部分學(xué)生就會因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而走入心理困境，像小玉就屬于這樣的情況。在大考前，學(xué)生或多或少都會出現(xiàn)緊張和焦慮，尤其是那些先報(bào)志愿省份的學(xué)生。成績好的學(xué)生會擔(dān)心自己發(fā)揮不好，成績不好的學(xué)生也會擔(dān)心自己報(bào)什么樣的學(xué)校，期望值和自己成績之間的懸殊會給這些學(xué)生造成過大的心理壓力。所以這時(shí)，家長好要和學(xué)生一起探討志愿的選擇，在給孩子建議的基礎(chǔ)上也要遵從孩子學(xué)習(xí)的興趣。并且告訴孩子，所選擇專業(yè)以后的就業(yè)范圍，這在無形中會緩解孩子盲目選擇給他們帶來的壓力。

孔軍輝教授給記者分析，大考前學(xué)生的焦慮癥有很多種表現(xiàn)，比如在課本上畫叉子、煲電話、失眠、吃飯不好、咬手指頭等。其實(shí)每個(gè)學(xué)生都期望自己考出好的成績。所以在這個(gè)時(shí)候，家長就不要再給孩子壓力，做好孩子的后勤工作、幫他們減壓和疏導(dǎo)才是應(yīng)該做的。在考試前，學(xué)生整天在家里看書，家長應(yīng)該每天帶孩子出去活動(dòng)一下或者共同看一個(gè)小時(shí)的電影；或者讓孩子干自己感興趣的事情；當(dāng)孩子主動(dòng)跟家長或者同學(xué)談起中考的事情時(shí)，家長一定要做好孩子的傾聽對象或者從側(cè)面捕捉孩子在這段時(shí)間的心理變化和想法……這些對舒緩學(xué)生壓力都是非常有幫助的。

記者注意到，在初三高三的班級中都會設(shè)立倒計(jì)時(shí)牌：距離中考還有幾天。孔軍輝教授表示，尤其是到后這半個(gè)月，這樣的字眼，對于一些心理脆弱、調(diào)節(jié)能力差的考生會造成一定的刺激。所以家長在這后的階段，就不要再談?wù)摵苊舾械脑掝}，給孩子一個(gè)寬松的環(huán)境，并且要培養(yǎng)孩子的自信，相信自己的能力，客觀對待一模和二模的成績。以往的經(jīng)驗(yàn)，大多數(shù)學(xué)生終的考試結(jié)果都不會與這兩次成績相差太大，所以在這后一個(gè)月里，要靜下心，不要過分的緊張，要以鞏固知識的休閑學(xué)習(xí)方式為主，沒有必要再熬夜，正常的作息時(shí)間。

飲食篇：大考前該怎么吃

王玨（化名）一進(jìn)入初三，只要從學(xué)�；貋砭秃�“餓”。媽媽一想，中考是大事，這段時(shí)間，他要吃什么，就給他做什么吧。這下子不得了，只要有雞鴨魚肉，他不吃米飯都成。所以王玨胖了很多，而學(xué)習(xí)成績卻直線下降，同學(xué)們給他起了個(gè)外號叫“大壯”。而且自從上了初三之后，就不再愛吃水果、蔬菜，口腔潰瘍，背書的時(shí)候老嚷嚷嘴里疼。

備考期的孩子正處在學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)素的需要都超過成年人。但是營養(yǎng)專家提醒家長，大考期間考生的營養(yǎng)總體上應(yīng)注意平衡飲食，不是大魚大肉、山珍海味、營養(yǎng)品對孩子就是有效的。殊不知，用心良苦，有時(shí)候卻起到反作用。所以保持良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，家長應(yīng)根據(jù)膳食均衡的原則合理地安排考生的飲食。