【中考飲食篇】新東方為你支招，三大考場小問題要防五大降壓食

2018年中考即將來臨，根據(jù)往年經(jīng)驗，每次考試都有不少學生因為身體或心理狀態(tài)不好而發(fā)揮失常。下面，小編整理了5種降壓食物和3個考場上容易出現(xiàn)問題的應對辦法。

三大影響考試的小問題要當心

1.防便秘——少吃油炸多運動

高考來臨，學生們心理壓力也日益增加，再加上沒有時間運動，就很容易導致便秘。東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科胡曼菁主任醫(yī)師介紹說，不能到戶外運動，就選擇在家里運動，吃完晚飯后在室內(nèi)快走，或者在原地跑動，盡量能達到20分鐘。睡覺前做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部。

在飲食方面需要注意，早晨起來好空腹飲水。少吃豆制品或者油炸類食物，主食不要太精過細，可多吃些粗糧和雜糧，多吃青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等粗纖維類蔬菜，可在喝湯或者涼拌菜中多用麻油，對通便有幫助。

2.防腹瀉——牛奶、豆奶別喝多

高考期間，家長們對考生飲食應特別關注，但這并不表示一定要給孩子吃得多好、多補，相反應避免食用過多油膩、高脂肪的食物�？忌�飲食應以清淡、易消化為原則，譬如雜糧粥、饅頭、小菜等等;天氣稍涼的話，還要避免喝太多稀的，如牛奶、豆奶等可能引起腹脹的飲品，以免引起胃腸功能不適導致腹瀉。諸如海參、鮑魚、炸雞等好不要食用，那樣可能會加重腸道負擔，引起胃腸功能紊亂;還要注意避免吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉、冰鎮(zhèn)飲料等等，會對胃腸造成不良刺激。

3.中暑——按按關內(nèi)穴

夏季天氣炎熱，考生容易出現(xiàn)中暑的情況，對于易中暑的考生可以嘗試用左右手交替用大拇指點按內(nèi)關穴各50次，以中暑三大癥(頭痛、出汗、口干)有所緩解為佳。

內(nèi)關穴位于前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。有個簡單的取穴方法，比如要找左手的內(nèi)關穴，把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手橫紋上，左手的內(nèi)關穴就在食指的下邊。

內(nèi)關穴是中暑時保護您心神的重要關卡，高溫環(huán)境待久了及時地按揉一下這個關卡還可以防范暑邪的進攻，對保護心神是非常必要的。

五種降壓食物記得吃

1.蘆筍

情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系，營養(yǎng)學界將葉酸視為心情調節(jié)劑。蘆筍中富含大量的葉酸，壓力大時可買來做菜吃。蘆筍非常適合做配菜，炒一些蘆筍尖，用來制作美味的煎蛋卷也不錯，獲得營養(yǎng)的同時也能幫助調節(jié)情緒。

2.藍莓

每當壓力來襲，我們都需要補充大量的維生素C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些“受虐”的細胞們。別看藍莓長得小巧，其中富含高劑量的抗氧化劑和維生素C，能幫助我們對抗壓力，而且藍莓中的花青素還可以幫助保護視力。

3.牛油果

牛油果也是抗壓美食。缺乏B族維生素可能也是讓人感覺焦慮的根源。牛油果中不僅富含這種減壓成分，還富含對心血管健康有利的單不飽和脂肪和鉀�？梢栽诔陨忱瓡r加點。

4.菠菜

菠菜中富含鉀，有助于調節(jié)體內(nèi)皮質醇的含量，調節(jié)情緒，菠菜搭配雞蛋來吃很不錯。

5.牛奶

壓力大的時候喝杯溫熱的牛奶，牛奶中含有可以安神的色氨酸，對緩解心情煩躁有幫助。

陜西新東方烹飪學校提前祝各位考生，中考順利。