考前正確飲食與誤區(qū)飲食

中考飲食已經(jīng)給很多關(guān)心自己孩子的家長們所關(guān)注，特別是中考前的飲食更加嘔心瀝血地重視，但網(wǎng)絡(luò)上的中考飲食資料卻胡編亂造真假難辨，在這里我們代表科學(xué)與權(quán)威公布考前正確飲食與錯(cuò)誤飲食，為你的孩子在中考加分！

正確的中考飲食

    1、專家提出，膳食方案的提出，應(yīng)該以孩子喜歡吃的口味為主，根據(jù)均衡飲食、葷素搭配、干素搭配的原則，每天翻不同花樣，否則突然變換口味，孩子可能會(huì)產(chǎn)生腸道不耐受，導(dǎo)致腹瀉、腹?jié)q甚至食物過敏。

    2、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)品是可取的，因?yàn)榭荚嚥粌H拼的是知識，還要拼精力、腦力及整體備考狀態(tài)。家長應(yīng)該在全面、適量營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，根據(jù)考生的需求合理選擇合適的營養(yǎng)保健品。一定要選擇品牌好，品質(zhì)有保障的產(chǎn)品。

    3、加分食譜：這份食譜內(nèi)容大概為一日三餐必須包括五類食品：第一為谷類、薯類、雜豆類；第二是動(dòng)物食品；第三為大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五為純熱能食物，包括動(dòng)植物油、食用糖、淀粉等。

    4、考試前，應(yīng)多吃些主食。還可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當(dāng)服些多維葡萄糖。要足夠的蛋白質(zhì)，對智力發(fā)育有好處。平時(shí)，學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70~80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些

    5、考生備戰(zhàn)中考期間的飲食要注意六點(diǎn)：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是飲食要順口，保持平時(shí)的飲食習(xí)慣；三是要吃好，所需的腦力需要；四是口味清淡，；五是要衛(wèi)生；六是要適量，吃七八成飽為宜。

    錯(cuò)誤的中考飲食

    1、為了給孩子疲憊的大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，讓孩子以優(yōu)良的狀態(tài)迎戰(zhàn)中考，很多家長今天“燒雞烤鴨”，明天“肥魚大蝦”，可謂用心良苦。但是那些看似營養(yǎng)豐富的大魚大肉，過多食用反會(huì)抑制考生大腦活力。

    2、盲目進(jìn)補(bǔ)對備考無益。吃糧食要注意粗細(xì)搭配，應(yīng)適當(dāng)吃些玉米、小米、全麥。另外要注意不可用糕點(diǎn)、甜食、糖等代替主食提高熱量，過多的糖會(huì)使人煩躁不安，情緒激動(dòng)。

    3、不吃主食腦袋易發(fā)懵不少考生和家長認(rèn)為“肉、蛋、奶營養(yǎng)高，主食吃不吃沒關(guān)系”，這是錯(cuò)誤的。葡萄糖是大腦活動(dòng)的惟一能量來源，體內(nèi)的葡萄糖不足，就會(huì)出現(xiàn)腦袋發(fā)懵等影響學(xué)習(xí)的狀況。

    4、營養(yǎng)的供給和分配應(yīng)按時(shí)定量；不要打亂生活規(guī)律，特別是飲食規(guī)律；烹調(diào)要求清淡，脂肪不宜過高，但碳水化合物供給要；食物要求少而精，蛋白質(zhì)要多用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；還要注意水果、蔬菜的供給。

    5、考試期間，考生不適宜大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長胃排空的時(shí)間。甜食　奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否則可能會(huì)引起胃管反流和反酸。

    把握好人生重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)千萬不能夠有任何差錯(cuò)，事實(shí)已經(jīng)證明在考前你替孩子了解一下中考飲食說明你也是很關(guān)心自己的孩子，如果你確信科學(xué)與權(quán)威那么你的孩子在考前基本上解決了考前飲食的隱患，那你的孩子在高場上取的好成績已經(jīng)不遠(yuǎn)了！